TMR TRAINING
트레이닝 방법 예시
미끄럽지 않는 곳에서 트레이닝하세요.
앞발을 기울여 더욱 안정적이고 올바른 자세로 운동할 수 있습니다.
대퇴사두근
1set:10-20회
TMR을 무릎 뒷부분에 닿게 설치한다.
상체를 똑바로 유지하고 양손은 허리로.
무릎과 고관절이 각각 90도가 되게 천천히 상체를 눕힌다.
그 자리에서 잠시 유지한 뒤 상체를 일으켜 세운다.
복근
1set:10-20회
TMR을 사타구니 (고관절 부근)에 닿게 설치한다.
머리가 발가락에 가까워지도록 몸통을 천천히 구부린다.
이 상태에서 5-10초간 유지한 뒤 천천히 상체를 일으켜 세운다.
등근-복근
1set: 5-10회
TMR이 무릎 뒤에 닿게 설치한다.
팔을 옆구리에 붙인 상태로 몸을 일직선으로 유지한 채 뒤로 기울여 간다.
이 상태에서 5-10초간 유지한 뒤 천천히 상체를 일으켜 세운다.
＊난이도가 높은 트레이닝으로 처음은 트레이너가 옆에서 도와주면서 시작할 것을 추천 드립니다.
복사근
1set: 10-20회
TMR을 무릎 뒷부분에 닿게 설치한다.
상체는 똑바로 유지하고 양손은 가슴 앞에서 팔짱 끼다.
무릎, 고관절이 각각90도가 되게 천천히 상체를 눕힌 상태에서 몸을 좌우로 돌린다.
그 자리에서 잠시 유지한 뒤 상체를 일으켜 세운다.
햄스트링
1set: 10-2회
1. TMR을 무릎 위쪽에 닿게 설치한다.
2. 가슴 앞에서 팔짱 끼고 몸이 90도가 되게 천천히 구부린다.
3. 이 상태에서 5-10초간 유지한 뒤 천천히 상체를 일으켜 세운다.
보조 도구 사용 방법
부속 연장벨트는 트레이닝을 시작할 때 보조벨트로서도 이용가능. TMR 트레이닝에 익숙하지 못한 분이라도 벨트를 잡으면서 트레이닝 함으로 혼자 쉽게 동작을 익힐 수 있습니다.
응용 트레이닝 예시
디스크나 메디신볼, 밸런스볼을 이용함으로 부하를 높이거나 용도에 따라 평소와 전혀 다른 트레이닝도 응용 가능. 당신의 상상력으로 TMR의 무한한 가능성을 열어 주세요.
TMRトレーニングガイド
図を用いたトレーニングガイドです。
モバイルやタブレット、手元に印刷してご利用ください。
TMR 설치 및 이용 주의
TMR을 사용할 때는 설치 장소의 강도를 충분히 확인한 후 TMR을 사용해도 꺾어지거나 빠질 위험이 없는 곳에서 실시하세요.
또, 트레이닝의 강도는 쉬운 것으로부터 서서히 실시하도록 하고 강도가 높은 트레이닝은 안전하게 올바른 자세로 실시하기 위해서 트레이너 등 전문가의 서포트를 받으면서 실시할 것을 추천합니다.